Je ziet in de les hoe soepel iedereen naar de grond reikt of moeiteloos in een houding zakt, en zelf kom je met je vingertoppen niet eens in de buurt. Je trekt en forceert, verliest je balans en voelt vooral spanning in plaats van rust. Zo'n yogablok ligt misschien in de kast, maar je weet eigenlijk niet goed wat je ermee moet.
Dat is jammer, want zonder dat blok blijf je in veel houdingen jezelf uitrekken tot het pijn doet, of geef je ze helemaal op. Je mist de stabiliteit om echt te ontspannen in een pose, en je vraagt je af of yoga wel voor jouw lijf is gemaakt. Ondertussen bewijst dat onbegrepen stukje kurk of foam dat de oplossing letterlijk binnen handbereik ligt.
Een yogablok is namelijk niet voor gevorderden of juist voor beginners, maar voor iedereen die veiliger, dieper en comfortabeler wil oefenen. Het brengt de grond dichter bij je, geeft steun waar je die nodig hebt en helpt je houdingen correct uit te voeren. In dit artikel laat ik zien waarvoor je een blok gebruikt, hoe je de juiste kiest en met welke oefeningen je meteen aan de slag kunt. Onderaan vind je opties, en verder verken je gerust alle yoga-accessoires.
Waarvoor gebruik je een yogablok?
Een yogablok doet in de kern drie dingen. Het verlengt je armen zodat je de grond bereikt zonder je rug te krommen, het geeft steun onder je lichaam zodat je kunt ontspannen in een houding, en het helpt je bij het correct uitlijnen zodat je de juiste spieren aanspreekt. Zie het niet als een hulpmiddel dat je zwakte verraadt, maar als gereedschap dat je oefening slimmer maakt.
Juist doordat een blok de grond als het ware dichterbij brengt, kun je houdingen aanhouden die anders buiten bereik liggen. Je hoeft niet meer te forceren om ergens bij te komen, waardoor je schouders en rug ontspannen blijven. Dat maakt yoga niet alleen veiliger, maar ook prettiger, of je nu net begint of al jaren oefent.
Blokken in staande houdingen
In staande houdingen gebruik je een blok vooral om de grond naar je toe te halen. Denk aan de driehoekshouding, waarin je hand naar de vloer reikt: leg een blok naast je voet en laat je hand daarop rusten. Zo houd je je borst open en je rug lang, in plaats van in te zakken om bij de grond te komen.
Ook in een halve maan of een voorwaartse buiging geeft een blok onder je hand houvast en balans. Je kunt het blok op drie hoogtes leggen, plat, op zijn kant of rechtop, zodat je de steun precies afstemt op je lenigheid. Hoe stijver je bent, hoe hoger je het blok zet. Naarmate je soepeler wordt, kun je het blok lager leggen of weglaten.
Blokken in zittende en liggende houdingen
Bij zittende houdingen helpt een blok je bekken te kantelen en je rug recht te houden. Zit je met een bolle onderrug in een voorwaartse buiging, dan tilt een blok onder je zitbotten je net genoeg op om rechtop te komen. In houdingen waarin je knieën ver van de grond blijven, kun je blokken eronder leggen als zachte steun, zodat je heupen kunnen ontspannen.
Liggend wordt een blok een fijne ondersteuning voor herstellende houdingen. Onder je heiligbeen bij een bruggetje geeft het passieve steun, en onder je rug of hoofd opent het je borst zonder dat je spieren hoeft aan te spannen. Zo kun je langer in een houding blijven en echt tot rust komen.
- Onder je hand: voor balans en lengte in staande houdingen.
- Onder je zitbotten: om je bekken te kantelen en rechtop te zitten.
- Onder je rug of heup: voor passieve steun in herstellende houdingen.
Kurk of foam: welk materiaal kies je?
Yogablokken zijn er grofweg in twee materialen, en de keuze bepaalt vooral hoe stevig het blok aanvoelt. Kurk is zwaarder, steviger en biedt veel stabiliteit, wat prettig is als je je gewicht echt op het blok wilt laten rusten. Het voelt natuurlijk aan en heeft een goede grip, ook als je handen wat vochtig zijn. Nadeel is dat kurk harder aanvoelt en zwaarder weegt.
Foam of schuimblokken zijn licht, zacht en goedkoper. Ze zijn fijn onder je hoofd of rug in herstellende houdingen en makkelijk mee te nemen. Omdat ze iets meegeven, bieden ze minder stevige steun als je er zwaar op leunt. Voor draagkracht en stabiliteit kies je kurk, voor lichtheid en zachtheid foam. Twijfel je, dan is een stevig kurkblok voor de meeste mensen de veelzijdigste keuze.
De juiste maat kiezen
De standaardmaat van een yogablok is ongeveer 23 bij 15 bij 10 centimeter, en die past voor de meeste mensen goed. Toch loont het om even naar je eigen lijf en handen te kijken. Heb je kleine handen of ben je wat minder lang, dan kan een iets smaller blok fijner grijpen. Ben je juist groot of heb je veel steun nodig, dan geeft een wat groter of hoger blok meer houvast.
Belangrijker dan de exacte centimeters is dat je het blok makkelijk kunt vastpakken en op alle drie de hoogtes stabiel staat. Veel mensen schaffen uiteindelijk twee blokken aan, omdat je in symmetrische houdingen graag onder beide handen of onder allebei je knieën steun hebt. Begin je net, dan kun je prima met één blok starten en later uitbreiden.
Aan de slag met je blok
Het mooiste aan een yogablok is dat je er meteen mee kunt experimenteren. Pak je blok erbij tijdens je volgende sessie en probeer het onder je hand in een driehoekshouding, onder je zitbotten in een voorwaartse buiging en onder je rug in een rustige openende houding. Voel telkens hoe de steun je toelaat om te ontspannen in plaats van te forceren.
Wil je precies weten welk blok het beste bij jou past, kijk dan in mijn overzicht van de beste yogablokken. En als je je thuispraktijk verder wilt uitbouwen met andere hulpmiddelen, geeft mijn artikel over handige props voor thuis je een compleet beeld. Zo bouw je stap voor stap een setup op waarin elke houding binnen bereik komt.
Onze aanraders
Love Generation Foam Yogablok - Wonderful White
Brengt de vloer dichterbij als je er net niet bij kunt.
Love Generation Foam Yogablok - Balanced Blue
Meer stabiliteit en vertrouwen in elke houding.
Love Generation Foam Yogablok - Mandala - Peaceful Purple
Onmisbaar hulpje om veilig dieper te gaan.
Veelgestelde vragen
Zijn yogablokken alleen voor beginners?
Nee, blokken zijn voor elk niveau. Beginners gebruiken ze om houdingen bereikbaar te maken, terwijl gevorderden ze inzetten om dieper te werken, hun uitlijning te verfijnen of langer in herstellende houdingen te blijven. Een blok maakt je oefening slimmer, niet zwakker.
Kies ik beter een kurk of een foam yogablok?
Kurk is zwaarder en steviger en geeft veel stabiliteit als je er je gewicht op laat rusten. Foam is lichter, zachter en goedkoper, ideaal onder je hoofd of rug. Voor draagkracht kies je kurk, voor lichtheid foam. Een kurkblok is meestal het veelzijdigst.
Hoeveel yogablokken heb ik nodig?
Voor beginners is één blok een prima start. In symmetrische houdingen is het echter fijn om onder beide handen of knieën steun te hebben, dus veel mensen breiden na verloop van tijd uit naar twee blokken.
Welke maat yogablok moet ik kiezen?
De standaardmaat van rond 23 bij 15 bij 10 centimeter past voor de meeste mensen. Heb je kleine handen, dan grijpt een iets smaller blok prettiger. Belangrijk is vooral dat je het blok makkelijk kunt vastpakken en dat het op alle drie de hoogtes stabiel staat.
Waarvoor gebruik ik een yogablok in staande houdingen?
In staande houdingen zoals de driehoekshouding leg je een blok onder je hand om de grond dichterbij te halen. Zo houd je je borst open en je rug lang, zonder in te zakken om bij de vloer te komen.
Kan een yogablok helpen bij stijve heupen of rug?
Zeker. Een blok onder je zitbotten kantelt je bekken zodat je rechtop zit, en blokken onder je knieën of rug geven passieve steun waardoor je heupen kunnen ontspannen. Zo oefen je comfortabeler zonder te forceren.
